wiosłowanie czy podciaganie

Wypiska z wczoraj (5.02.2013) Poniedzialek - Pull I : 1. Wiosłowanie sztangą 4x6 60 kg (chyba ^_^) 2. Podciąganie 4x max 3. Zuraw 4x12 CC 4. Unoszenie hantli bokiem 4x12 8,5kg 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 25/25/20 6. Uginanie sztanga w opadzie 4x10 22,5kg + przedramie, łydki + 35 min aero Wioslo w miare lekko, ale robione z czuciem, moge [...]

[...] z hantlą -3serie 15/15/15 2.wspięcia na maszynie -3serie 15/15/15 ŚROD-BASEN CZW. PLECY,BICEPSY 1.mc -4serie 12/10/8/6 2.podciąganie na drążku -4serie 10/10/10/8 3.wiosłowanie sztangą nachwytem -4serie 12/10/8/6 4.tutaj nie wiem co dać czy ściaganie górnej rączki wyciagu młotkowo siedząc czy przyciaganie rączki wyciągu do brzucha [...]

PONIEDZIALEK: NOGI * PRZYSIADY ZE SZTANGA * PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE * SUWNICA ( czy jak tak, to na barki i przysiady robimy) * PODCIĄGANIE KOŃCA SZTTANGI- to nie jest ćwiczenie na nogi. Daj coś na dwugłowy uda PLECY : Zamiast wyciągu podciąganie na drążku * WIOSŁOWANIE SZTANGĄ * WYCIĄG ZA PLECY SZEROKIM UCHWYTYEM * PODCIĄGANIE W LEŻENIU HANTLI [...]

[...] wyciskanie zza pleców i przed siebie, hantle do tyłu na tylne aktony, gryf wzdłuz ciała do góry; na kaptury-szrugsy głównie, nogi to przysiady, wspięcia); Plecy+biceps ( wiosłowanie sztangą, wyciąg do klatki, zza plecy, czasem podciąganie drążek, na ławce wiosłowanie hantlem, wyciąg do brzucha, Biceps na modlitewniku lamanym gryfem, uginanie [...]

[...] wąskim chwytem 3 x 8-10 2) wyciskanie francuskie leżac 3 x 8-12 3)Prostowanie na wyciagu 4 x 8-10-12-12 piatek plecy 1) podciąganie na drażku z obiażeniem 4-5 x 12-6 2)wiosłowanie hantlą 4 x 6-10 3)przyciaganie wyciagu górnego szeroko 4 x 6-10 4)wiosłowanie pół-sztangą 4 x 12 5) narciarz na wyciągu 4 x 15 ****STAN [...]

Nie znalazłem żadnego konkretnego artykułu na temat H&P&L, znalazłem tylko jakiś plan od Słodkiewicza, na jego podstawie ułożyłem: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4s. - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 4s. - Podciąganie sztangielek do brody wzdłuż [...]

Siema Odświeżam temat bo wprowadzilem kilka zmian i teraz plan wygląda następująco: PUSH A Wyciskanie sztangi skos 5 x 10 rampa Wyciskanie hantli płaska 2x12 Push press 4 x 10 Unoszenie hantli w bok 2 x 12 Wyciskanie wąsko 3x 10 - 8 Francuskie wyciskanie 2 x 12 Wznosy nóg do klatki 3 x 15 PULL A Przysiad ze sztangą 5 x 10 rampa Suwnica 4 x 10 [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10 (rampa) 2. Wyciskanie sztangi/ sztangielek skos 3x10 (ten sam ciężar) 3. Rozpiętki 12-10-8 (robić skos czy na płaskiej?) Przód i bok barków: 4. Wyciskanie żołnierskie 3x16 5.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x15 Biceps 6.Uginanie przedramion z supinacją 16-12-8 7. Uginanie w [...]

[...] to najlepiej łączyć ruchy o tym samym wektorze, czyli pionowo lub poziomo (właściwie do dla każdej partii). Jeśli masz wyciskanie na ławce poziomej to dobrze będzie wrzucić wiosłowanie (jak masz), natomiast jak masz OHP, czy inne pressy w kierunku pionowym (do góry) to wtedy najlepiej dorzucić ćwiczenie na plecy w tym samym kierunku. W Twoim [...]

1. Przysiad ze sztangą na barkach OK 2. Martwy ciąg na nogach prostych OK 3. Wspięcia na palce z obciążeniem 1x max ??? NIE ROZUMIEM - CZEMU 1x MAX ?? PRZY LYDKACH ROWNIEZ STOSUJEMY ZASDAY HST OK TUTAJ TEŻ DAM 15POWT 4. Wspięcia na palce bez obciążenia 1 x 100powt. DRUGA SPRAWA. J/W ZASTOSUJ TUTAJ TRENING TYPOWY HST A NIE WYDZIWIASZ [...]

[...] przedramion ze sztangielkami na modlitewniku trzymanymi nachwytem 4s 8 (stały ciężar) ------------>piatek ****plecy 1-stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 3s 12-8 2-sciaganie drazka wyciągu górnego przed głową 3s 8-6 ------------>sobota ****barki 1-Unoszenie ramion bokiem w [...]

Hey, sorry za kilku dniowe opóznienie. Nie bylo czasu na zagladanie na forum. PRzeczytaj sobie ponizszy plan z opisem ponizej. Spróbowane, dzialajace, polecam. • Cwiczenia mm brzucha: wybierz sobie 2-3 cwiczenia i wykonaj 2-3 serie kazdego bez przerwy wypoczynkowej (rodzaj rozgrzewki + napewno bedziesz pamietal o wykonaniu treningu mm [...]

[...] vale tudo i z tego co czytałem powiniem je odstawić na czas hst? -- JAK CI ZALEZY NA MASIE TO RACZEJ TAK 3.plan podciąganie --JAK ROBISZ PROGRESJE? wyciskanie leżać x2 wiosłowanie podchwyt x2 wiosłowanie nachwyt --CZYM SIE RÓZNI JEDNO OD DRUGIEGO I MYSLE ZE JAK NA POCZATEK STYKNA 2 CWICZENIA NA PLECY wyciskanie skos --JAK JUZ TO [...]

"Plecy : 2 x Wiosłowanie 1 x podciąganie 1x podciąganie szerokim uchwytem " -- dasz rade robić dwa podciągania w systemie HST? wydaje mi się, że na pozcątek wystarczy jedno Możesz również dorzucić coś na czworoboczny I trening pleców zaczynaj od podciagania- gdyż jest to cięzkie ćwiczenie "Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie [...]

[...] w górę 1 seria Rozpiętki na skośnej ławce 1 seria - WYRZUĆ, ZBYT KONTUZJOGENNE Plecy: Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 1 seria Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1 seria Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) 1 seria Uginananie na ławce rzymskiej 1 seria * DODAJ COŚ NA CZWOROBOCZNE Barki: [...]

Poniedziałek-Klatka + brzuch (chce w 100% skoncentrowac sie na klatce bo zalezy mi na popraiwe wycisku Wtorek-Plecy+Biceps Sroda-Wolne Czwartek-nogi+przedramie Piątek-Barki+Tric+brzuch(możesz w piątek lub w czwartek) Tutaj przedstawaim posczegolne cwiczenia PON: KLATA: 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4serie (12-10-8-6powt.)po [...]

[...] ŚRODA: Plecy(kaptury),Biceps. PLECY(kaptury): - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie MAX - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 seriex8-12 ruchow - ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem po 2 serie8-12 ruchów -wznosy barków „szrugsy” 4 [...]

Poniedziałek : MIĘŚNI GRZBIETU : PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8dałbym przed przyciąganiem linki na wyciągu ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) za głowe12-10-8 wywal jedno ściąganie a najlepiej zamień na podciąganie na drążku ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8 8 8 8 Podciąganie sztangi(wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce 8 8 8 8 Unoszenie tułowia z opadu 30 30 30 30 Wznosy barków 8 8 8 8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8 8 8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 8 8 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8 8 8 8 Podciąganie sztangi(wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce 8 8 8 8 Unoszenie tułowia z opadu 30 30 30 30 Daj po 8 a nie 30 Bierz sobie ciezar za kark i smigaj Wznosy barków 8 8 8 8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8 8 8 Wyciskanie francuskie jednorącz [...]